Вы здесь

Силовые тренировки

В этой статье мы расскажем Вам о том, что представляют собой компаундные упражнения, какую роль они играют в силовых тренировках и все о тестостероне.

Итак, компаундные упражнения, или многосуставные, те, в которых задействованы больше двух мышечных групп, а движения при этом происходят сразу в нескольких суставах, что приводит к усилению процесса выработки тестостерона. Эти упражнения являются фундаментом, на котором строятся все силовые нагрузки для бодибилдеров, ведь именно благодаря им происходит наращивание мышечной массы.

Для новичков важно выбрать такой комплекс упражнений, который не будет состоять только лишь из компаундных упражнений или вообще исключать их, а тот, который будет строиться на их основании.

Теперь давайте разберемся, что же такое тестостерон. Это мужской половой гормон, который широко известен всем спортсменам благодаря своему уникальному влиянию на рост мышц. Существует закономерность: чем выше уровень тестостерона в крови, тем выше способность организма к наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.

Для того чтобы увеличить выработку тестостерона в организме существует несколько способов. Один из них, это как раз таки применение вышеупомянутых компаундных упражнений, в которых задействованы несколько мышечных групп, что будет способствовать усилению секреции тестостерона. Ученые доказали, что наиболее эффективными упражнениями являются прыжки с приседаниями.

Профессиональные тренера советуют не тратить много времени на выполнение многосуставных упражнений с задействованием тренажеров: сгибание бицепса и распрямление ног не даст Вам такого эффекта, как, например, приседания, становая тяга или швунг с жимом.

Оптимальный объем силовых тренировок, помогающий организму вырабатывать наибольшее количество тестостерона – очень индивидуальный. При интенсивных нагрузках происходит повышенная секреция этого гормона, но установлено, что спустя 40-60 минут его уровень в крови резко падает. Поэтому следует выбирать правильный подход к своим тренировкам, который позволит сделать их более продуктивными.

Таким образом, для того чтобы достичь максимально возможного уровня секреции тестостерона, советуем Вам убрать из программы тренировок ненужные и бесполезные упражнения и включить компаундные движения. Помните, что сложные упражнения, кажущиеся Вам таковыми в самом начале, являются зачастую самыми эффективными только при условии приема качественных белков, таких как Lactomin 80 для достижения желаемого и значительного результата.