Вы здесь

Бегаем по утрам правильно: пять рекомендаций для начинающих!

Здоровый образ жизни в нашем время в моде. Активные и целеустремленные бросают сигареты, завязывают с алкоголем и начинают бегать по утрам. Свежая статья, которая несколько дней назад появилась в новостях, наделала очень много шуму. Оказывается, бег сможет причинить вред здоровью! И что же это получается, один сидит на диванчике и сохраняет свое здоровье, а кто-то, преодолевая лень, бегает по утрам и рискует своей жизнью. Более подробно здесь: https://piterskie-zametki.ru/77346, мы только перескажем самые значимые моменты!

Сразу оговоримся, что сам по себе бег, несомненно приносит пользу. Он препятствует застою крови в сосудах, приводит организм в тонус, укрепляет кровеносную систему, сердце, мышцы. Но бегать надо правильно. В первую очередь, важна регулярность. Очень тяжело настроиться на бег. Начните с самого малого, подберите день, когда будете бегать, отметьте его в календарях. По хорошему найти напарника или хотя бы такого человека, который станет подпинывать и поддерживать при необходимости. Нужна четкая мотивация, найдите ее для себя. Обязательно используйте музыку, уже научно доказано, что грамотно выбранная музыка увеличивает качество бега. Опытные бегуны отмечают, что с музыкой физические нагрузки даются значительно легче, пусть и не в силах растолковать, почему так происходит.

Приобретете форму для пробежки, не экономьте для этого денег. Спортивная форма, в виде обуви, перчаток, носков, шорт, будет мгновенно вас настраивать на бег. Если есть возможность, то запишитесь на специализированные курсы по бегу. Там вы научитесь бегать правильно и встретите своих единомышленников. Задействуйте разные гаджеты, фитнес-браслеты сейчас каждому доступны.

Посредством такого устройства вы сможете смотреть скорость, расстояние, а главное пульс. Не стоит перегружаться, начните с самого малого. Например, пробегите один километр в первые 7 дней. Если все хорошо, увеличьте дистанцию в два раза и пр. С данным подходом уже через 3-4 месяца вы начнете бегать по пять километров очень легко. Самое важное, чтобы от пробежки не страдали ваши сердце и суставы. Если почувствуете какой-либо дискомфорт, переходите на шаг.

Метки: